Trainingsschema Boksworkout

In tijden van thuis trainen is het soms lastig jezelf te blijven motiveren, ik wil je daar graag bij helpen! Heb je advies nodig of hulp bij een trainingsschema dan hoor kun je contact met mij opnemen via de whatapp link!

Hierbij een boksworkout op drie verschillende niveau’s, voor het bijpassende filmpje kun je op onze Facebook pagina terrecht.

Boks circuit 4 of 5 setjes

Nodig: Matje, tabata timer op je telefoon
(en evt. als je hebt kun je de bokszak erbij gebruiken)

Beginner            0:20-0:10 Gevorderd          0:20-0:10 Pro           0:30-0:10
3 sets  4 sets 5 sets
     
1 Speed stoten   1 Speed stoten  1 Speed Stoten 
2 Airsquat 2 Jump squat 2 Jump squat
3 Hoeken 3 Hoeken 3 Hoeken
4 Lunges 4 lunges 4 Jump lunges
5 Links Rechts Stoten 5 Links Rechts Stoten 5 Links Rechts Stoten
6 Trippling 6 High knees 6 High knees
7 Links- Rechts- Hoek 7 L- R- H 7 L-R-H / R-L-H
8 Pushups  (evt op Knieen) 8 Pushups 8 Burpee Pushups
Ronde rust Ronde rust Ronde rust
Core 3 sets   Core  4 sets   Core  5 sets
10 situps   20 situps   20 situps 
10 legraises   10 V-sit   10 V-sit
20 crunches schuin   20 crunches schuin   20 crunhes schuin  
30 sec Plank   10 leg raises   10 leg raises
    60 sec plank   90 sec Plank