Trainingsschema Boksworkout
In tijden van thuis trainen is het soms lastig jezelf te blijven motiveren, ik wil je daar graag bij helpen! Heb je advies nodig of hulp bij een trainingsschema dan hoor kun je contact met mij opnemen via de whatapp link!
Hierbij een boksworkout op drie verschillende niveau’s, voor het bijpassende filmpje kun je op onze Facebook pagina terrecht.
Boks circuit 4 of 5 setjes
Nodig: Matje, tabata timer op je telefoon
(en evt. als je hebt kun je de bokszak erbij gebruiken)
| Beginner 0:20-0:10 | Gevorderd 0:20-0:10 | Pro 0:30-0:10 |
| 3 sets | 4 sets | 5 sets |
| 1 Speed stoten | 1 Speed stoten | 1 Speed Stoten |
| 2 Airsquat | 2 Jump squat | 2 Jump squat |
| 3 Hoeken | 3 Hoeken | 3 Hoeken |
| 4 Lunges | 4 lunges | 4 Jump lunges |
| 5 Links Rechts Stoten | 5 Links Rechts Stoten | 5 Links Rechts Stoten |
| 6 Trippling | 6 High knees | 6 High knees |
| 7 Links- Rechts- Hoek | 7 L- R- H | 7 L-R-H / R-L-H |
| 8 Pushups (evt op Knieen) | 8 Pushups | 8 Burpee Pushups |
| Ronde rust | Ronde rust | Ronde rust |
| Core 3 sets | Core 4 sets | Core 5 sets |
| 10 situps | 20 situps | 20 situps |
| 10 legraises | 10 V-sit | 10 V-sit |
| 20 crunches schuin | 20 crunches schuin | 20 crunhes schuin |
| 30 sec Plank | 10 leg raises | 10 leg raises |
| 60 sec plank | 90 sec Plank | |